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    美福嘉儿靠谱吗?宝妈产后睡眠不好了?4个黑中介不知道的应对方法

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  • TA的每日心情
    无聊
    2019-4-1 10:09
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    [LV.2]偶尔看看I

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    楼主
    发表于 2019-3-24 11:41:45 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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      美福嘉儿发现,很多孕妈在产后容易失眠,甚至孕期也有睡眠问题,很大一部分美妈会归咎为孕期综合症或产后综合症,但这可能不是全部的原因。今天美福嘉儿金牌月嫂来为大家解惑,也整理了几个常用办法,希望能帮到睡眠不好的美妈。
      美福嘉儿金牌月嫂提醒孕妈,如果出现明明很困却睡不着,或者多梦,或者醒来精神不济,甚至会因为失眠出现心情烦燥、郁闷、暴脾气等情况,或许要注意是否有睡眠障碍。
      

      睡眠障碍,简单来说,就是你从睡觉到醒来这个过程中发生的种种功能障碍。
      1,国际睡眠障碍分类(ICSD):
     ?、偈咧?br />  ?、谒呦喙睾粑习?br />  ?、壑惺嘈允人?br />  ?、?4小时睡眠-觉醒周期紊乱(睡眠-觉醒节律障碍)
     ?、菟咧幸斐;疃托形ㄋ兄?、夜惊、梦魇)
     ?、匏呦喙卦硕习?br />  ?、咂渌哒习?br />   在这七类睡眠障碍中,失眠是最为普遍的。
      2,是什么导致了失眠?
      导致失眠的原因非常多,环境改变、躯体原因、精神因素等都可能导致失眠,这些原因导致的失眠一般都是短期的,诱发因素排除后睡眠状况自然就会改善。
      但长期失眠会降低身体抵抗力,白天易疲劳,注意力难以集中,从而影响工作,也可能会诱发消化、心血管、内分泌系统等疾病。
      其中伴有抑郁焦虑等心理障碍患者,更要引起足够的重视。有数据显示,在心理障碍导致的失眠中,因焦虑、抑郁等导致的情绪性失眠占比70%~80%。经常表现为:难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒、醒后难以入睡、白天疲乏无力等。
      如果还有兴趣缺乏、不开心、悲观厌世等情绪则要警惕抑郁的可能。
      或者紧张、烦躁不安、易激惹、神经过敏等要警惕焦虑可能,或者合并存在上述情况,可能是抑郁焦虑共病。职场妈妈生活节奏快,工作压力大,常?;嵋虼耸?、并由此产生想逃避的心理。当失眠越来越紧密地和那些让人“想逃避”的现实纠缠在一起时,就可能引发抑郁。
      而抑郁或焦虑是一个不容忽视的心理问题,绝不是什么矫情。
      3,出现睡眠障碍和抑郁焦虑该如何应对?
      如果程度较轻,美福嘉儿金牌月嫂建议美妈,可以尝试自我调理。方法如下:
     ?、僮飨⒐媛?,避免昼夜颠倒,即使节假日也不要打破规律。
     ?、谘闪己玫乃呦肮吆退跋肮?,睡前不喝咖啡、茶等,不玩手机,建议听听舒缓的音乐。
     ?、凼媸实乃呋肪?,睡前关灯,拉上窗帘。
     ?、芩安蛔鼍缌以硕?,可以散步半小时左右。
      美福嘉儿提醒大家,睡眠改善后,抑郁焦虑等情绪问题也会得到解决。
      如果睡眠障碍情况严重,对生活和工作造成了很大影响时,建议及时去心理科就诊,寻求专业的帮助。
      此外美福嘉儿提醒美妈们,定期的健康体检及筛查是很有必要的,了解自己的身体情况,也能提前发现疾病或潜伏疾病,有针对性地进行身体健康的护理和保健。
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