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    【食谱】有益大脑健康的食物。

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  • TA的每日心情
    无聊
    9 小时前
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    [LV.6]常住居民II

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    楼主
    发表于 2019-11-2 18:26:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    禁毒吧-中国禁毒网站戒毒论坛
      每个健身的人都听过这样一句话:

      七分吃,三分练。

      这个原则不难理解,想减肥,就是要管住嘴,迈开腿。

      其实食补也是这样,

      将体内现有脂肪转化为肌肉,降体脂、提升肌肉率,

      除此之外,

      吃对食物,对健康的好处还有很多。

      1.咖啡

      适量地喝咖啡,例如每天喝两杯咖啡,可以缩短执行某些任务时的响应时间,也可以使您更加专注。如果您更喜欢拿铁咖啡,请不要担心:添加牛奶或豆浆也可以增加蛋白质。

      2.核桃

      如果您在外饮食时想吃点零食,请将核桃加到您的花名册中。专家认为它们富含健康脂肪,包括可增强大脑活力的Omega-3s。单独食用它们,将一汤匙洒在热或冷的谷物上,或将它们与其他坚果混合以制成调味料。

      3.南瓜子

      南瓜籽是核桃的理想搭档–更不用说它们是时令的。专家说,它们是锌的极好来源,锌对于增强记忆力和思维能力至关重要。不幸的是,南瓜香料拿铁没有提供所有好处。

      4.鲑鱼

      鲑鱼富含omega-3脂肪酸和维生素B12,Omega-3对大脑功能很重要。另外,它们可以减轻抑郁和焦虑的症状。

      5.全谷物

      碳水化合物不是敌人。它们将葡萄糖缓慢而不是迅速地释放到血液中(如精制和加工谷物),这有助于使您全天保持警惕,而不会有起伏。拥抱碳水化合物,朋友们!

      6.黑巧克力

      巧克力中含有黄酮类化合物,它们是抗氧化剂,可以帮助增加血液流向大脑。选择可可含量至少为65%的黑巧克力,以获取最大利益。

      7.鳄梨

      这种超级食物富含单不饱和脂肪,有助于改善流向大脑的血液。将牛油果添加到

      冰沙,沙拉,三明治和几乎所有您能想到的其他东西中。

      8.水

      身体中的每个系统在补充水分后都能发挥最佳作用。始终在桌上摆放一瓶可重复使用的水瓶,以随时补充水分。

      金属质感分割线

      奖励早餐食谱:蓝莓南瓜奎奴亚藜

      将1杯煮熟的藜麦与?杯牛奶一起加热,直到变热。加入肉桂和香草精搅拌均匀,最后放1杯蓝莓和1大汤匙南瓜籽。如果是蚂蚁的你,可以再添加1茶匙红糖或枫糖浆。

      

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