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    保定助孕托福天下必须多练盆底肌才能方便顺产?

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    发表于 2019-8-21 15:17:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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    必须多练盆底肌才能方便顺产?
    请别给宝宝添堵了!

        随着大家对盆底肌这块肌肉的认知越来越高,开始练习凯格尔运动的妈妈越来越多。上期思敏的wiki百科有提到相关文章。请点击查看。
        作为准妈妈系列的收官之作,今天我们要说一说,除了凯格尔,孕期的针对性训练还有很多。

    Part1.
    呼吸法
    孕妈必备训练之一

    腹式呼吸:


    鼻子吸气,气体经由鼻子到胸腔,最后到腹部,腹部隆起,嘴巴呼气,腹部微收(孕早中期),盆底轻轻上提。孕晚期呼气腹部放松,盆底微微上提。


    横向呼吸:


    吸气腹部不动,肋骨左右两侧打开。呼气,肋骨往中间收,往下降,盆底微微上提。



    怀孕29周后可以开始练习分娩时缓解阵痛的呼吸法

    拉玛泽呼吸法

    廓清式呼吸:类似腹式呼吸,腹部隆起,用嘴吐气,将浊气排出。(力度似将15厘米处的蜡烛吹动但不吹灭)

    胸式呼吸:以鼻子吸气4秒,保持肩膀下沉,氧气充溢肺部胸廓,腹部不动;以嘴吐气,将胸腔内浊气排出。

    浅而慢的加速胸式呼吸:节奏(吸234呼234-吸23呼23-吸2呼2-吸呼10次-吸2呼2-吸23呼23-吸234呼234)

    浅的呼吸:舌头抵住上颚与牙根链接处,微闭牙齿,吸吸吸吐

    哈气、吹蜡烛


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